do pracy

Nic nie zrobisz... To i tak najlepsza rozpiska bo jak chodzę do pracy to wstaje o 5 a do spania 23 mam zmianę 4/4 4 dni pracy 4 wolne.

[...] ekspertem, ale dam proste, w miarę uniwersalne rady. Przede wszystkim potrzebujesz sensownego tempa, a tempo najlepiej regulować do warunków bokserskich, zatem 3 minuty pracy, minuta odpoczynku - jeśli 3 to zbyt dużo, to polecam 2. Zaczynasz oczywiście od rozgrzewki, a potem to już dowolność - runda skakanki, walki z cieniem z obciążeniem, [...]

Korzystam z kolejnego dnia wolnego od pracy :-) Jutro pewnie treningu nie będzie, chociaż kto tam wie, czy nie dam rady, bo w czwartek znowu wolne (egzamin klas VI), więc nie będę musiała się przygotowywać do pracy. DZISIEJSZA MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/765ef17d731b4a7c9559db052db14c5c.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W [...]

A zapomniałem wczoraj był marsz 23 min.Niestety nie potrafię zmusić się do marszów tam i z powrotem lub w kółko więc robię je tylko gdy muszę dojść z autobusu do pracy lub autobusu po pracy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-10 11:02:07

Tak cwiczyłem ale treningi nie były zbyt regularne ,co do diety starałem się jeść zdrowe żarcie. Ale wiesz jak to jest w rzeczywistości z pracy do pracy a w drodze zdarzało się żarcie typu fast food. Z tego powodu właśnie nazbierało się w pasie @@-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-04-10 13:32:18

[...] warunkow. metod treningowych jest duzo. rowniez mozesz robic obwody jak kolega opisal wyzej ale wtedy mniej bazuj na takich cwiczeniach jak martwy ciag i wioslo.. itd 30sek pracy 30sec odpoczynku hmm nie wiem czy nie za dużo odpoczynku w stosunku do pracy. dużo jest kombinacji. Poszukaj czegoś gotowego na forum najlepiej albo sprecyzuj co chcesz [...]

kolega z sekcji robi na 3 zmiany przy pracy fizycznej i oczywiście raz na 3 tyg wypada mu nocka,ale daje radę.idzie na trening,po treningu do domu się wykąpać,zjeść i do pracy

[...] 16,30 ryz z jogurtem kolo 18 ryz z kurakiem 21 makaronik z jogurtem badz sosem Chcieliscie zebym rozbil na b/t/w ale jestem z doskoku na necie, ogolnie to wyglada ze ide do pracy na 22 wracam o 6 a juz na 14 mam spowrotem byc w pracy wiec raz sie da pozadnie zjesc a raz sie cisnie na jakims gownie nie kazdy chodzi do szkoly lub chodzi na [...]

[...] wypady zamieniłąm na split squat. lepiej dla moich kolan. prócz przysiadu i uginania wszystko na raty. pull through fajne ćwiczenie. trening zrobiłam rano. później do pracy i było w miarę. za to teraz nie mam siły nogami przebierać#-P suplementy lipo x, o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus Lipo przed treningiem i byo ok:-)) miska [...]

No z brzuszkiem tak myślałem, że to się może zdarzyć obserwując Twoje posiłki;-). Co do majówki to u mnie też chlania nie było i zwykle nie ma, dwa piwka i cały mój odpust. Co do pracy to znam to doskonale ze swojej pierwszej pracy.

Tak, Pij oliwę z oliwek, zamiast piersi z kurczaka możesz jeść uda z kurczaka- mają więcej tłuszczy i są tańsze. Zostanie na odzywki :) Piersi mam za free w pracy, bo ja kucharz jestem :D, Olej lniany mam 1,5l z ważnością do czerwca teoretycznie, choć wydaje mi się, że takie produkty to dłużej przeżyją bo to jest data "najlepiej spożyć", a nie [...]

[...] to z chudnięcia kiszka franciszka. tez juz o tym pisałem -mam trzech kolesi zapaleńcow roweru,jeden chudszy od drugiego ,skóra na dupie az wisi,wszedzie rowerem śmigają ,z pracy do pracy i tak cały dzień -żadnych diet ,a szikrlety z nich jak sie patrzy-są chudsi od swoich rowerowych ram ,a brzuchy tak chude że przyschnięte do kręgosłupów [...]

Oj baty będą za michę czuję:-) Najlepiej naucz się robić jedzenie wcześniej-sałatkę do pracy czy obiad by podgrzać.Potem jak już będziesz wiedziała co i jak to szybciej będzie Ci szło.Nie ma nic gorszego jak wracać z pracy głodnym nawpychać się kanapek a potem mieć żal do siebie że się wygląda źle.Musi być zdrowo i pełnowartościowo.A u Ciebie mało [...]

[...] siłowy (praca fizyczna - powiedzmy, że ciężko pracuję przez 3 godziny dziennie) - (5 x 180 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1927 = 114))) = 6685 kcal  Trening aerobowy (dojazdy do pracy) - (5*50*7+EPOC (5*35) kcal = 1925 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1230 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:  (BMR)1927 kcal + (TEA)1230 kcal = [...]

Dzięki za rady,przyjąłem do wiadomości i odnotowałem :),dalej robię po swojemu i nie zamierzam nic zmieniać-siłka,w domu brzuch,do pracy i z pracy marsz i jak będzie chęć po treningach trucht.Wiem jestem oporny ale zawsze taki bylem. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-29 10:00:29

[...] chociaz podstawowa technike cwiczen? Ja wiele cwiczen ogladalam po prostu na youtubie, nawet w trakcie treningu. Jest tu tez watek z filmikami z technika. Wiem, ze masz duzo pracy, bo sie znamy, ale wiesz tez ile np. mam ja (do tego dzieciaki) i daje rade, wiec nie ma tak, ze sie nie da :-) bierz sie do pracy i nie znikaj, bo samo sie nic nie [...]

[...] stopniu podnosi poziom cukru (insulinę)? Nie wiem jakie są wyniki badań, ale obiło mi się to o uszy, wtedy joha + BCAA raczej odpada. A co gdyby: 1. joha 2. rower do pracy 3. aminokwasy bezpośrednio 4. dojście z szybu do pracy (ok 15 minut) i po pół godzinie posiłek? A przed treningiem, obojętnie czy to biegowym, czy siłowym Twoim zdaniem [...]

[...] czw - 60min, pt - po treningu 30min, sb - w ramach sadłospalacza 40min łącznie 2h15min po treningach + 80 min w ramach sadłospalacza dodatkowo: prawie codziennie rano idę do pracy piechotą: 40min i droga powrotna też piechotą (praca-siłownia) - 30 min (wyjątkowo jeżdżę rowerem do i z pracy) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-14 22:23:29

[...] 1. 35g chleba zytniego pelnoziarnistego + 100g twarogu chudego z oliwa z oliwek 2. 70g chleba zytniego pelnoziarnistego z czyms tam + 3 cale jaja ----> posilek w pracy 3. 35g chleba zytniego pelnoziarnistego + BCAA+EAA+kofeina ---> posilek przedtreningowy 4. od razu po treningu bcaa+eaa 5. 100g kaszy gryczanej/ryzu brazowego + [...]

EdoErgoSum na pewno pod jegoskrzydłami będzie cykl, co i jak okaże się bliżej weekendu. Póki co wracam nad ranem z pracy, godzinka dwie snu i na praktyki, do domu złapać troche snu i z powrotem do pracy. Chce to wszystko ogarnąć na spokojnie, ale przyznam ze juz mi brakuje siłowni czy biegania %-) Martucca dziękuje, udało mi się wiele zrobić. [...]